เริ่มเล่นภายใน วินาที
ท่ากระชับก้น กระชับขา ทำเองได้ ไม่ต้องไปยิม Jump Squat x 15 ครั้ง ตอนกระโดดลงให้ลงด้วยปลายเท้าเพื่อช่วยเซฟเข่า Reverse Lunge and Kick x ข้างละ 15 ครั้ง เวลาย่อให้หัวเข่าเกือบแตะพื้นแล้วแตะขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ Squat with Leg Lift x ข้างละ 15 ครั้ง ตอนสควอชอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้าแล้วแตะขาออกด้านข้างให้สูงเท่าที่จะทำได้เช่นกันค่ะ ทำวนไปจนครบ 3 เซต นะคะ