มาแล้วค่า วีดีโอสร้างซิกแพคสามารถทำตามได้เลย ความยาว 6 นาที ทั้งหมด 6 ท่าค่ะ เหมาะกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายแต่อยากเล่นหน้าท้องหรือหลังออกกำลังกายตามปกติก็ยิ่งดีเลยค่ะ

Bicycle Crunches 45 วินาที พัก 15 วินาที

V Planks 45 วินาที พัก 15 วินาที

Russian Twist Punch 45 วินาที พัก 15 วินาที

Plank Knee to Elbow 45 วินาที พัก 15 วินาที

Arm and Leg Lifts 45 วินาที พัก 15 วินาที

Bent Knee Sit-ups 45 วินาที พัก 15 วินาที

จากที่ ท่าสควอท เป็นท่าที่เรียกว่าผู้หญิงเกือบทุกคนได้เลือกบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนขาหน้า ขาหลัง น่อง หลังล่าง หรือขาดไปไม่ได้คือกล้ามเนื้อบริเวณก้นนั่นเอง เมื่อทำท่าสควอทเป็นประจำจะช่วยให้ก้นดูเฟิร์ม กลมเด้ง ไม่หย่อนยานค่ะ

หากใครที่เลือกการออกกำลังกายที่บ้านจะรู้ว่าการทำสควอทแบบเดียวทุกๆวัน นอกจากเพิ่มจำนวนครั้งแล้วก็ไม่รู้ว่าจะเพิ่มท่าอะไรให้ยากขึ้นและไม่น่าเบื่อ ดังนั้นดาวจึงได้รวบรวมท่าสควอทถึง 10 ท่าให้เลือกทำได้ในแต่ละวันมาให้ค่ะ ทำท่าละ 15 ครั้งนะคะ

ถ้าอยากให้ก้นสวยกระชับหรือมีขนาดเพิ่มขึ้น ต้องเลือกทำสิ่งที่ท้าทายตัวเอง อย่างถ้าทำได้แค่ 10 ครั้ง ลองฝืนให้ได้อีกซัก 2 ครั้งเป็นต้น เพราะจุดๆนั้นแหละที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันก็ลดลง รูปร่างดูดีขึ้น แต่ถ้าทำแต่ง่ายๆร่างกายก็ชิน จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงให้เห็นค่ะ